娃老不记得喝水?这个有趣的喝水知识视频,比你整天叨叨有效哦!

新知2016-10-19尖叫童年

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ID: jjtongnian


尖叫君语:很多娃不爱喝水,有的娃儿没有主动喝水的习惯,大人不提醒就不会记得喝。就是大人自己,很多时候忙起来也常常忘了喝。


喝水很重要的道理虽然大家都懂。但是,关于喝水的知识,打赌你有很多不清楚。今天请出TED,既专业又简单有趣,推荐家长和孩子一起看,就当阅读一本科普绘本一样。对小孩而言,这些形象的画面“后果”很可能比你整天叨叨有效得多。



水几乎无处不在

大到土壤到冰冠

小到我们体内的细胞




根据不同因素,

比如地区、体脂、年龄和性别

每个人的水含量在55-60%之间




刚出生时,婴儿的水含量更多

他们基本与鱼差不多,身体的75%都是水




但是到一岁的时候就降到了65%




水在我们体内充当什么样的角色?

为了保持健康,我们实际应该喝多少水呢?



我们体内的水作用是

缓冲和润滑关节,调节体温

还有滋养大脑和脊髓



水不仅在血液中

一个成年人的大脑和心脏几乎4分之3是水

这差不多和香蕉的湿度一样




肺部的83%是水,和苹果一样



甚至在似乎是干燥的骨头中,31%是水




如果我们基本就是水构成的

而且周围也都是水

为什么我们仍需要喝很多水?




每一天我们丢失2-3升的水,

通过出汗、排尿以及排便

甚至呼吸也会失水

这些机能对我们生存至关重要

我们需要补偿这些水分流失




保持水平衡可以避免脱水和水过量

两者都 对健康有致命影响



在检测到低水量时

丘脑下部的感觉器官

发出释放抗利尿激素的信号



当信号到达肾,肾产生水通道蛋白

一种使血液吸收和保持更多水的特殊通道

这会导致尿液浓度高颜色重


较大脱水会导致机能显著降低,

包括精力、情绪、皮肤湿度、血压

还会造成认知缺陷


脱水的大脑完成相同工作

比正常大脑要更费劲

并且因为缺水大脑会短暂收缩


水过量,或叫低钠血症

通常由短时间内过多摄取水造成




运动员通常是水中毒的受害者

因为在极端身体状况下调节水平衡非常复杂



不像脱水大脑增加抗利尿激素的分泌

水过量的大脑减慢或停止分泌抗利尿激素

体内的钠电解质因此变得稀释

导致细胞膨胀



严重时,肾无法跟上稀释的尿量

(会尿失禁)

水中毒随后发生

可能导致头痛、呕吐

偶尔也会造成昏迷甚至死亡


但那得是特别极端的情况

在日常下,

保持一个水平衡系统是很容易做到的

尤其是对于能摄入干净饮用水的我们

长久以来,传统观点告诉我们要一天喝八杯水



这种估算之后已被调整

现在一致认为们需要摄入的水量

很大程度依据于我们的体重和环境

推荐的日常摄入量是:

男人2.5-3.7升,女人2-2.7升

这个区间可以浮动,视乎我们是否健康

有活力,年老或过热


虽然水是最健康的其他饮料

即使是含有咖啡因,

比如咖啡和茶,也能补充水分



食物中的水也能占有日常摄入水的5分之1


水果和蔬菜,

比如草莓、黄瓜还有花椰菜都是含水超过90%

它们可补充水分同时

可以提供重要的营养和纤维



良好的喝水习惯也有很多长期好处

研究表明好的喝水习惯可以降低中风的几率

帮助控制糖尿病

还可以降低特定癌症的风险



无论如何,摄入适量的水

能使我们每天更好地感受,思考和工作



完整视频看这里 ☟


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